Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár do gach ceann agus ar feadh 7 lá

Maidir le meáchain caillteanas, níl aon aiste bia níos milis agus níos éifeachtaí ná ruán. Is bealach tapa agus éasca é fáil réidh le murtall. Cuidíonn sé le cruth an choirp a cheartú ag aois ar bith, fiú le meitibileacht mall. Is é príomh-chomhábhar an roghchláir aiste bia leite ruán. Tá sé comhcheangailte le táirgí éagsúla, b'fhearr aiste bia.

Is é príomh-chomhábhar an roghchláir aiste bia leite ruán

Tá torthaí arda ón réim bia ruán mar gheall ar airíonna tairbhiúla an arbhair, chomh maith leis an mbiachlár roghnaithe, nach bhfuil carbaihiodráití gasta ann. Leis an aiste bia seo, faigheann na horgáin gach rud a theastaíonn uathu chun fuinneamh a athlánú, ach tosaíonn an próiseas chun lipidí casta a thaisceadh ar an gcoim, masa, níos ísle ar ais, agus cromáin a bhriseadh síos.

Tosaíonn tarraingt siar an iomarca sreabhán, atá mar chatalaíoch do cellulite agus éidéime. Tá ruán saibhir i substaintí úsáideacha, sásaíonn sé ocras go foirfe, mar sin ní bhraitheann an corp strus agus ní thosaíonn sé ag carnadh calraí "i gcúlchiste". Mar thoradh air sin, feabhsaíonn an giúmar, an chuma, glantar na fíocháin le tocsainí agus tocsainí, déantar an díleá a normalú, agus ní thugann an machnamh sa scáthán strus isteach a thuilleadh, ach pléisiúir.

Na buntáistí a bhaineann le ruán

Tá go leor cineálacha d'aistí bia ruán ann. Is féidir seo a bheith ina mono-aiste bia simplí nó teaglaim casta aiste bia. Tá ruán ar thús cadhnaíochta i measc gránaigh shláintiúla eile, mar tá na vitimíní agus na comhdhúile mianraí is úsáidí ann. Cuireann sé le normalú próisis meitibileach agus meáchain caillteanas tapa fiú amháin sna céimeanna is déine murtall.

Tá eilimintí úsáideacha i groats ruán:

Cobhsaíonn
  • aigéad oxalic agus citric gach próiseas meitibileach;
  • Tá vitimíní, mianraí
  • riachtanach chun gnáthfheidhmiú orgán a dhéanamh;
  • Glanann snáithín nádúrtha
  • go cáilíochtúil an conradh intestinal;
  • Déanann aimínaigéid
  • agus aigéid shailleacha omega ag an leibhéal ceallacha an corp a athnuachan agus an croí a neartú;
  • Tá próitéin
  • bunaithe ar phlandaí riachtanach do shnáithíní matáin agus do fhuinneamh;
  • Tugann sacairídí nádúrtha
  • agus fíocháin sháithithe stáirse, mothú iomláine ar feadh i bhfad, agus cinntíonn siad gnáthfhás cealla sláintiúla.

Tá ruán bruite an-chothaitheach, ach ní choisceann sé air cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ar feadh i bhfad, déantar carbaihiodráití mall ó ghránaigh a mhiondealú sa chonair an díleá, ag soláthar dóthain glúcóis. Is ionadach den scoth é do tháirgí milis agus plúir.

Gníomhaíonn snáithín casta as ruán, ar a seal, sa bholg agus sa bhroinn cosúil le spúinse, ag baint tocsainí agus smionagar bia putrid.

Bunghnéithe an aiste bia ruán

Saibhir i carbaihiodráití casta agus snáithín, ní bhíonn gránaigh ghéar ocrais ina gcúis le gránaigh.

Buneilimintí an aiste bia ruán

Sáithíonn sé duine ar ardchaighdeán, ar feadh i bhfad, ach d’fhonn meáchan a chailleadh go mór ar aiste bia den sórt sin, ba cheart duit cloí le rialacha áirithe:

Is fearr ruán ruán
  1. a steamed le huisce fiuchta, agus gan a bheith bruite ar feadh i bhfad, fágtar é in áit te go maidin agus í a ithe le haghaidh bricfeasta, tá sé áisiúil thermos speisialta a úsáid le haghaidh bia;
  2. is ​​fearr gan na gránaigh a shailleadh le linn cócaireachta agus gan aon saille, margairín nó im a chur leis, is leor é chun blas an mhias a fheabhsú le cabhair ó luibheanna;
  3. Ólann
  4. méid leordhóthanach uisce plain, réamh-íonaítear é i scagaire, tá an toirt 2-2. 5 lítear in aghaidh an lae ar a laghad;
  5. Ní mholtar
  6. a ithe roimh leaba;
  7. Chun deireadh a chur le géar-ocras, is féidir leat cúpla cnó, torthaí triomaithe, luibheanna a ithe, gloine kefir a ól.
Molann cothaithigh

éirí as an aiste bia ruán de réir a chéile, ag cur béilí ar bheagán calraí leo de réir a chéile. Is é an rud is mó ná filleadh ar bhia dramhbhia, mearbhia agus gan ró-ithe tráthnóna. Maireann aiste bia bunaithe ar ruán ó 3 lá go seachtain.

Roghnaíonn daoine áirithe lá troscadh ar ruán bruite agus caitheann siad é uair sa tseachtain le haghaidh glanadh díthocsainithe.

Cons an mono-aiste bia ruán

Tá míbhuntáistí ag baint le haiste bia arbhair bruite go docht. I gcás go leor, ní oireann srianta dochta ar an roghchlár. Ní cheadaítear ach ruán bruite a ithe gan salann, tae glas nó dubh neamh-mhilsithe a ól.

Mar thoradh air sin, ní fhaigheann an corp substaintí tábhachtacha, le réim bia fada, tosaíonn suaitheadh ​​ar fheidhmiú na faireoga inchríneacha. Is fearr gan suí ar aiste bia ruán ar feadh níos mó ná 2 sheachtain. Ansin féadfaidh an próiseas shedding saille stopadh go simplí.

Teastaíonn vitimíní agus mianraí eile chun feidhmiú i gceart, seachas iad siúd atá i ngránach. Mura nglacann tú drugaí lena n-ábhar, d’fhéadfadh easnamh vitimín agus anemia tarlú, a léiríonn iad féin i bhfoirm meadhrán, laige, migraines.

Tá sláinte ag dul in olcas do dhaoine atá ar aiste bia mona-aiste bia, tosaíonn an dúlagar, éiríonn galair ainsealacha nó neamhoird sícighníomhacha níos measa.

Buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh ar ruán

Faoi réir na rialacha go léir, cabhraíonn aiste bia ruán le meáchan a laghdú, sláinte a fheabhsú, fórsaí imdhíonachta a mhéadú, an corp a athnuachan agus sonraí seachtracha a fheabhsú. I gcomparáid le modhanna eile maidir le cothú aiste bia, aiste bia ruán:

Cuireann
  • deireadh le at;
  • Stopann
  • neamhoird díleácha agus crá croí;
  • Feabhsaíonn
  • feidhmiú an chórais cardashoithíoch;
  • Cosnaíonn
  • i gcoinne víris;
  • Normalaíonn
  • brú fola;
  • Feabhsaíonn
  • scaipeadh fola i bhfíocháin;
  • Glanann
  • ae tocsainí agus nimheanna;
  • Cuidíonn
  • le saillte a bhriseadh síos níos tapa;
  • Cuireann
  • táirgí dramhaíola agus colaistéaról contúirteach as oifig.
Na buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh ar ruán

Tar éis seachtaine nó dhó ar ruán bruite, feabhsaíonn riocht an deirm agus na gruaige, agus feabhsaíonn an giúmar. Tá an leite féin éasca agus tapa le hullmhú, tá sé saor, díoltar é in aon ollmhargadh nó sa mhargadh is gaire.

Gan gníomhaíocht choirp, tugann sé deis duit meáchan a chailleadh suas le 5 kg in aghaidh na seachtaine. Tá an teicníc a bhaineann le meáchain caillteanas den sórt sin oiriúnach do lucht leanúna an vegetarianism.

Cad ba cheart a bhaint den roghchlár

Tá sé tábhachtach plúr, bianna goirt amháin agus milis a eisiamh go hiomlán ón réim bia le linn aiste bia ruán. Ní chiallaíonn sé seo go mbeidh ort ocras go mór. Tá ruán sásúil go leor, agus má chuireann tú glasraí stewed nó comhábhair eile leis, ní bheidh strus ar an gcorp.

Ná hól deochanna milis agus carbónáitithe, bianna áise, chomh maith le pasta, arán bán, cineálacha stáirseacha glasraí agus torthaí milis - bananaí, fíonchaora, mealbhacáin.

Cé na táirgí a cheadaítear

Chun é a dhéanamh níos éasca an aiste bia ruán a fhulaingt, is féidir leat na bianna seo a leanas a phampú:

  1. lean kefir;
  2. uisce plain fós;
  3. tae glas neamh-mhilsithe
  4. ;
  5. gach cineál úlla;
  6. iógart baile beagmhéathrais
  7. .

Le linn an aiste bia, is fearr forlíontaí vitimín agus mianraí a ghlacadh d’fhonn an dochar ón gcineál céanna droch-aiste bia a íoslaghdú.

Cé na deochanna atá oiriúnach

Molann saineolaithe

uisce glan, glan a ól le linn aon aiste bia. Baineann an rud céanna leis an mono-aiste bia ruán agus a chineálacha. Is iad deochanna eile caife saor ó shiúcra, tae glas nó dubh neamh-mhilsithe, súnna úra. Tá sé toirmiscthe mil nó siúcra a chur leis, sú a ól as málaí.

Cé mhéad ruán is féidir leat a ithe in aghaidh an lae

Soláthraíonn aiste bia ruán éadrom le comhábhair bhreise do thomhaltas 150-250 gram de leite neamhchócaráilte in aghaidh an lae. Is leor é seo in aghaidh an lae chun ocras a shásamh go hiomlán. Is fearr an imleabhar seo a roinnt ina 3-4 riar. Tá iógart lean nó kefir oiriúnach mar shneaiceanna tráthnóna nó mar shneaiceanna.

Aiste bia ruán glas

Ná salann ruán agus tú ag cócaireacht. Tá cosc ​​ar spíosraí saorga éagsúla, anlainn, cobhsaitheoirí blas. Mura dtaitníonn leite úr leat ar chor ar bith, cuir luibheanna tirim nó úr leis, gairleog beag leis.

Conas ruán aiste bia a chócaráil i gceart

Is é an bealach ceart chun ruán a chócaráil an eochair d’éifeachtacht an aiste bia. Tá sé an-tairbheach gan gránaigh a chócaráil ar feadh i bhfad, toisc go gcailltear an chuid is mó de na comhdhúile cothaithigh, mianraí agus vitimín. Nitear na groats roimh ré agus déantar iad a dhoirteadh le huisce fiuchta.

Tá na miasa clúdaithe go docht le clúdach, fillte i blaincéad agus fágtar iad ag insileadh thar oíche. Ith leite an mhaidin dár gcionn. Is féidir leat thermos bia speisialta a úsáid freisin.

Roghchlár aiste bia ruán ar feadh seachtaine

Cuidíonn an córas meáchain caillteanais seo leat 5-6 kg de bhreis saille a chailleadh:

An chéad lá: anraith le brat glasraí gan prátaí, ubh sicín bruite, ruán, sailéad cairéad agus cabáiste, vinaigrette. Ceadaítear sailéid a séasúrú le titim sú líomóide nó ola olóige.

An dara lá: cáis teachín beagmhéathrais (100-150 g), ruán, glasraí stewed, cabáiste le spionáiste agus trátaí úra.

An tríú lá: pumpkin bácáilte, ruán, cúpla slices prune, borscht dearg lean.

An ceathrú lá: úll bácáilte, ruán, greens, asparagus bruite, filléad sicín bruite.

An cúigiú lá: ruán gan salann, meascán torthaí oráiste, kiwi agus anann, slice d’iasc bruite bruite, pláta brat éisc, sailéad brocailí.

An séú lá: anraith lean i brat sicín gan pasta agus prátaí, ubh bhruite, ruán, cucumbers úr, pónairí bruite, kefir lean.

Seachtú lá: súnna de do rogha úr brúite, caolaithe le huisce plain, ruán.

Ní chuimsíonn an roghchlár seacht lá aon sneaiceanna. Cabhróidh oiliúint fhisiciúil le dó saille a fheabhsú, ach ní ró-fhada, ós rud é go bhfuil an corp lagaithe cheana féin.

Conas ocras a bháthadh

Is táirge croíúil é ruán, ach ní i gcónaí is féidir leis mothú an ocrais a mhúchadh go hiomlán, go háirithe más mona-aiste bia docht é. I gcásanna den sórt sin, molann cothaitheoirí sneaiceanna a bheith acu le bianna éadroma, mar shampla, is é an rogha clasaiceach gloine de kefir beagmhéathrais. Tá iógart nádúrtha, úll, slice de cháis beagmhéathrais, cúpla píosa aibreoga triomaithe nó prúnaí oiriúnach. Ní féidir leat aon rud a dhéanamh le plúr agus siúcra.

Aiste bia ruán glas

Cineál speisialta ruán - le heithne ghlasa. Tá sé an-úsáideach agus saibhir i substaintí riachtanacha a chuireann le meáchain caillteanas. Ní dhéantar cóireáil teasa ar eithne ruán den chineál seo, mar sin tá sé níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Tá ruán glas saibhir i carbaihiodráití mall, snáithín, a thacaíonn le sláinte agus a dhíthocsainíonn an corp.

Cé mhéad ruán is féidir a ithe in aghaidh an lae

Ní dhéantar ruán, i gcodarsnacht leis an donn dorcha clasaiceach, a steamed nó a bruite, ach cuirtear i bpúdar é agus ídítear amh é. Is féidir é a phéacadh sa bhaile. Ba chóir go mbeadh na chéad shoots le feiceáil, ansin tá an táirge réidh le húsáid. Cuirtear ruán glas sprouted le sailéid meascán glasraí, kefir. Tógtar roinnt sprouts ar bholg folamh.

Aiste bia ruán a ghlanadh (vitimín)

Is teicníc detox den scoth é seo a ligeann duit substaintí díobhálacha a bhaint in aon chúrsa amháin. Tá ruán sa roghchlár seo comhcheangailte le prúnaí, cranberries, kiwi úr, anann, úlla, citris agus torthaí eile atá saibhir i vitimíní agus frithocsaídeoirí. Is féidir i ndáiríre péine nó gallchnónna a áireamh sa réim bia. Déantar ruán a steamed i thermos agus itheann sé 4 spúnóg bhoird 3-4 huaire sa lá.

Aiste bia ruán coicíse i gcoinne cellulite

Cruthaítear screamh cellulite ní amháin i measc na mban murtallach, ach i mná an-mhall freisin. Tá sé an-deacair fáil réidh le potholes agus flabbiness, ach is féidir leat ruán a úsáid. Soláthraíonn aiste bia frith-cheallalít ar ruán diúltú iomlán do bhianna díobhálacha, sailleacha agus ard-carbaihiodráite.

Chomh maith le leite, caithfidh tú glasraí úra, torthaí neamh-mhilsithe a ithe, agus tae luibhe a ól gan siúcra. Oiriúnach le haghaidh sneaiceanna tá cnónna, síolta (síolta pumpkin), táirgí bainne. Déantar sailéid agus miasa eile a shéasú ní le salann, ach le ola olóige nó sú líomóide. Tá ruán le haghaidh aiste bia den sórt sin steamed le fiuchphointe uisce. Cuimsíonn an roghchlár cíche cearc bruite, glasraí amha agus píosaí torthaí.

ruán móide anlann soighe

Is rogha iontach é seo dóibh siúd nach dtaitníonn bia folamh leo. Ní amháin gur cineál gníomhaire líonta é anlann soighe, ach cabhraíonn sé freisin le lipidí a dhó. Ba chóir go mbeadh an comhábhar breise ar ardchaighdeán le braiche, pónairí, uisce agus salann. Tá breiseáin eile díobhálach don chorp.

Tá ruán steamed freisin, mar atá i roghanna aiste bia eile. Ní chuirtear an anlann láithreach, ach déantar é a dhoirteadh láithreach i pláta. Is é a ráta laethúil 1 spúnóg bhoird. Cuirtear uisce plain, insileadh luibhe, kefir lean, tae glas leis an gcion óil. Snack ar iógart aiste bia.

Aiste bia ruán le mil nádúrtha

Taispeánann aiste bia le ruán agus mil milis torthaí an-dáiríre. Tá sé deartha ar feadh seachtaine agus cabhraíonn sé le meáchan a chailleadh 6-7 kg. Go traidisiúnta bíonn leite ruán steamed. Ina theannta sin, cuir uisce plain agus mil mhaith ón mbolg.

Aiste bia ruán le mil nádúrtha

Tá sé ar meisce ar bholg folamh, caolaithe i ngloine uisce plain. Úsáidtear uisce milis le mil freisin le haghaidh tae tráthnóna agus roimh am codlata.

Aiste bia Torthaí ruán

Córas meáchain caillteanas sláintiúil agus blasta é seo a fheabhsaíonn giúmar, a chothaíonn an comhlacht le vitimíní agus mianraí úsáideacha. Ní féidir a bheith ag súil go dtitfidh an meáchan go géar, ach ní bhíonn strus mór ar an gcorp. Déantar torthaí a ithe mar shneaiceanna nó cuirtear iad i smutáin leite.

Cainníocht in aghaidh an lae - gan níos mó ná 2 thoradh. Is fearr gan iad a ithe sula dtéann tú a chodladh. Déantar na torthaí a ithe ina n-iomláine, iad a ghearradh i bpíosaí beaga agus a chur le iógart nó le kefir. Déanann cuid acu iad a bhácáil san oigheann; tá blas speisialta ag grapefruit agus úll.

Aiste bia ruán le torthaí triomaithe

Is foinse thábhachtach glúcóis agus vitimíní iad torthaí triomaithe. I gcomhcheangal le ruán gaile, tugann siad deis duit lipidí a bhriseadh síos agus do fhigiúr a choigeartú ar mhaithe le níos fearr, gan mórán míchompord agus ocrais throm a mhothú.

Cuirtear torthaí triomaithe le leite ruán. Ar feadh seachtaine ar bhia den sórt sin, caillfidh siad suas le 4-5 kg. Déantar dátaí, figs, prúnaí, aibreoga triomaithe a ithe i gcodanna beaga agus ar leithligh, mar shneaiceanna. Ar ndóigh, taispeánann aiste bia ar ruán amháin na torthaí is fearr, agus le torthaí triomaithe tá an nós imeachta i bhfad níos taitneamhaí agus ní chuireann sé strus air.

ruán le glasraí le haghaidh meáchain caillteanas

Glasraí agus ruán bruite malartach, is é sin, glasraí, agus ruán ina dhiaidh sin. Agus mar sin is féidir é a bheith ar feadh roinnt seachtainí. Ag an am céanna, ní bhíonn babhtaí móra ocrais ag crá. Cuir le sailéid le glasraí agus luibheanna úra. Ólann siad uisce plain, insiltí luibhe, decoction rosehip, decoctions torthaí. Úsáidtear glasraí bruite nó úr.

Mar shampla, sailéad glas, beets grátáilte, meascán glasraí, sailéad cabáiste nó cairéad. Déantar iad a sheirbheáil gan cóiriú nó sprinkled le ola olóige.

Aiste bia curd-ruán

Is iontach an rud é cáis teachín aiste bia leis an réim bia ruán clasaiceach. Cuidíonn sé le mothú iomláine a choinneáil ar feadh i bhfad agus déanann sé cúiteamh as an easpa cailciam agus cothaithigh eile.

Níl aon saillte agus leasaithigh dhochracha sa táirge bainne coipthe seo. Déantar ruán a steamed thar oíche. Roinntear cuid de cháis teachín beagmhéathrais i roinnt fáiltithe.

Aiste bia le ruán agus kefir

Is é seo an rogha meáchain caillteanas mear is fearr leat. Tá an-tóir ag cothaitheoirí ar an deoch bainne coipthe is eol do chách. Cuidíonn sé le dul i ngleic le saillte breise, déanann sé an conradh díleá a normalú, feabhsaíonn sé riocht an deirm agus tugann sé neart.

Aiste bia le ruán agus kefir

Is fearr bouquet de kefir agus ruán chun meáchan a ghlanadh agus a chailleadh, galair a leigheas agus a chosc. Déantar ruán a ghrúdú ar leithligh in uisce fiuchta, agus tá kefir ar meisce ar leithligh. Déanann cuid acu ruán a dhoirteadh agus a éileamh i kefir féin agus é a ithe i rith an lae.

Aiste bia Tae Glas ruán

Tá an tandem seo an-úsáideach do shláinte agus do mhúnlú coirp i mbeagán ama. Cloí le haiste bia den sórt sin ar feadh 3-5 lá. Is fearr deoch tae láidir a ullmhú, is fearr é ó dhuilleoga tae ar ardchaighdeán, ní málaí tae.

Cuir braon meala nó sinséar talún leis más mian leat. Tá cead ag an mbiachlár éagsúlú le cíche cearc bruite, glasraí a ghearradh, iasc bácáilte thrua.

Conas fáil réidh le réim bia ruán i gceart

Is pointe an-tábhachtach é seo le linn meáchain caillteanas. Filleann na kilos breise go gasta má ghlacann tú leis an sean-roghchlár le rollaí, arán bán agus bianna áise. Chun briseadh síos agus gnóthachan athmheáchain a chosc, is gá cion calraí an bhia a mhéadú de réir a chéile, agus gníomhaíocht choirp a mhéadú.

Tá fánaíocht lasmuigh, rothaíocht, linn snámha agus giomnáisiam an-úsáideach. Tá sé inmholta gan ró-ithe a dhéanamh roimh am codlata, gan milseáin, plúr agus feoil dheataithe a áireamh sa roghchlár.

Contraindications le tús an aiste bia ruán

Ní thaispeántar mona-aiste bia ruán má tá na galair seo a leanas agat:

athlasadh
  • sa chuas bhoilg;
  • neamhoird
  • na duáin agus an ae;
  • tréimhse aeráide
  • ;
  • paiteolaíochtaí cardashoithíoch
  • ;
  • neamhoird gastrointestinal;
  • cineálacha éagsúla diaibéiteas.

Ní mholtar cloí leis an mbiachlár aiste bia do mhná atá ag beathú cíche agus ag iompar clainne. Úsáideann siad aiste bia go han-chúramach má tá aigéadacht mhéadaithe sa bholg, leibhéal íseal haemaglóibin.