Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas

Ar thóir figiúr caol, tá go leor mná tar éis modhanna éagsúla a thriail: troscadh, aiste bia, aclaíocht. Ach go minic ní chuidíonn siad le meáchain caillteanas. Tarlaíonn sé, agus a mhalairt, tar éis aiste bia docht, filleann cileagraim go gasta. Agus anois tá cothaitheoirí ag caint níos mó agus níos mó ar an bhfíric nár cheart gurb é an rud is mó a bhaineann le meáchan a chailleadh ná diúltú do bhianna áirithe agus ní laghdú ar an méid bia, ach cothú ceart agus cothrom. I bhformhór na gcásanna, bíonn an iomarca meáchain le feiceáil go beacht mar gheall ar an neamhábaltacht bianna a roghnú le haghaidh bia agus mar gheall ar an easpa cultúir iontógáil bia, mar sintá cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas an-tábhachtach. . . Ní amháin go mbraitheann meáchan ar seo, ach freisin giúmar, folláine agus sláinte.

Ba chóir dóibh siúd go léir nach bhfuil ag iarraidh meáchan a chailleadh trí aistí bia aird a thabhairt ar an alt seo. Seo gach rud faoi na buneilimintí a bhaineann le cothú ceart, faoi conas agus cad a chaithfidh tú a ithe d’fhonn meáchan a chailleadh. Cuideoidh leideanna maidir le conas aiste bia sláintiúil a athrú agus aiste bia seachtainiúil a phleanáil le haghaidh meáchain caillteanas aon duine a bhfuil cúram air faoina shláinte.

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach ithe i gceart?

Tá róthrom anois ina sciúirse dáiríre ar an gcine daonna sa tsochaí nua-aimseartha. Tá líon na ndaoine atá ag fulaingt uaidh ag fás i gcónaí. Agus is é an chúis is mó leis seo ní amháin stíl mhaireachtála neamhghníomhach, ach aiste bia míshláintiúil freisin. Mná atá buartha faoin bhfadhb a bhaineann le meáchan a chailleadh, saillte a thabhairt suas, an méid carbaihiodráití a laghdú, agus aistí bia dochta eile a chur i bhfeidhm. Is é an toradh ná craiceann sagging, ciorcail faoi na súile, droch-ghiúmar agus cur isteach ar an gcóras díleá.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat: braitheann sláinte agus meáchan duine ar go leor fachtóirí: comhdhéanamh an aiste bia, an méid bia a thógtar agus an réimeas iontógáil bia. I bhformhór na gcásanna, bíonn an iomarca meáchain le feiceáil ón bhfíric go n-itheann duine gach rud.

Cuireann sé leithscéal as an bhfíric go bhfuil sé blasta, tá sé chomh cleachtaithe leis. Tá sé deacair go leor d’aiste bia agus do nósanna itheacháin a athrú, ach is é an toradh a bheidh air ná giúmar maith, gile agus gártha. Agus déanann níos mó agus níos mó daoine, in ionad aistí bia, iarracht prionsabail an chothaithe cheart a chur i bhfeidhm. Thairis sin, rinneadh staidéar orthu le fada an lá, chuir go leor daoine triail orthu agus oibríonn siad i ndáiríre.

Cén fáth, nuair a athraíonn tú go cothú ceart, a thosaíonn meáchain caillteanas? Tarlaíonn sé seo ar chúiseanna éagsúla:

  • glantar an corp tocsainí agus tocsainí;
  • luasófar meitibileacht agus ionsú cothaithigh;
  • feabhsaíonn díleá, agus déantar bia a dhíleá go hiomlán;
  • ní fhaigheann an comhlacht ach an méid calraí is féidir leis a chaitheamh.

Prionsabail bhunúsacha PP

Tá staidéar maith déanta ar an ábhar seo, tá treoracha soiléire déanta ag go leor cothaitheoirí maidir leis an méid is féidir agus nach féidir leat a ithe. Ach tá an oiread sin faisnéise faoi seo, bíonn sé contrártha go minic, agus mar sin d’fhéadfadh duine a thugann aghaidh ar an bhfadhb seo mearbhall ar dtús.

Caithfidh daoine den sórt sin a bheith in ann aird a tharraingt ar bhunrialacha aiste bia sláintiúil maidir le meáchain caillteanas:

  • ba cheart go mbeadh an aiste bia éagsúil agus cothrom ó thaobh ábhar próitéiní, saillte agus carbaihiodráití;
  • tá sé tábhachtach go leor bia a ithe a chabhraíonn le meáchan a chailleadh: is iad seo gránaigh, táirgí déiríochta, glasraí;
  • níor chóir duit saillte a thabhairt suas, mar sin is gá go mbeadh olaí éisc agus glasraí sa réim bia;
  • siúcra, saillte ainmhithe a eisiamh ón roghchlár, iontógáil salainn a theorannú;
  • tá droch-nósanna neamh-chomhoiriúnach le cothú ceart, mar sin tá sé tábhachtach iad a thabhairt suas;
  • is gá an nós a bhaineann le bia a ól a thabhairt suas, is fearr tae a ól uair an chloig tar éis ithe.

Tá sé dodhéanta cothú ceart a dhéanamh gan táirgí sláintiúla ar ardchaighdeán, mar sin agus tú á gceannach, ba cheart duit aird a thabhairt air seo.

Tuairim shaineolach

Cothaitheach

"Aontaím go hiomlán gur fearr meáchan a chailleadh le cabhair ó chothú ceart. Cé go bhfuil sé deacair, b’fhéidir nach mbeidh an toradh faoi deara ar dtús. Mar sin féin, tá cothú ceart i bhfad níos fearr ná aistí bia dochta "ionsaitheach". An dara ceann, cé go gcuidíonn siad le punt breise a chailleadh go tapa, ach ina dhiaidh sin, filleann an meáchan go luath ar na figiúirí sin a bhí ann sular cailleadh meáchan.

Is iad na haistí bia atá bunaithe ar phrionsabail an chothaithe mhaith na cinn is sábháilte don tsláinte. Ní chuireann siad béim ar an gcorp, ní chuireann siad isteach ar ghnáth-mheitibileacht, agus ní dhéanann siad dochar don chóras imdhíonachta. Agus, is tábhachtaí fós, tar éis dóibh, ní thagann na cileagraim tite ar ais. Ar ndóigh, mura ndéanann tú milseáin agus pastries a ró-ithe, chomh maith le lítear deochanna carbónáitithe a ól.

Ba mhaith liom a chur leis nach féidir i gcónaí meáchan a chailleadh le cabhair ó chothú ceart. Tar éis an tsaoil, is é an chúis atá leis an iomarca meáchain ná neamhoird hormónacha agus meitibileach. Go dtí go gcuirtear deireadh leo, níl aon rud ann chun meáchan a chailleadh. Sa chás seo, tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh leat féin, gan cabhair ó chothaitheoir. Dá bhrí sin, mura féidir leat meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad, cé go n-itheann tú i gceart, déan teagmháil le speisialtóir. "

Cultúr ithe

Sula ndéantar comhdhéanamh an aiste bia le haghaidh cothaithe ceart a dhíchumadh, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar conas ithe i gceart. Tá dearmad déanta ag mórchuid na ndaoine nua-aimseartha ar chultúr an ithe: itheann siad ar an toirt, gan mhoill, beagnach gan coganta, agus iad ag féachaint ar an teilifís nó ar an nuachtán. Dá réir sin - moilliú díleá agus carnadh punt breise.

Agus dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh seo, is fiú cuimhneamh ar conas meáchan a chailleadh ar chothú ceart.

  • Ba chóir go mbeadh am ar leithligh ann le hithe, ina mbíonn duine dírithe air seo amháin. Ní ghlacfar leis go hiomlán ach ansin agus ní rachaidh sé isteach i saill.
  • Caithfidh tú ithe go mall, agus gach greim a chogaint go cúramach. Spreagann sé seo táirgeadh einsímí díleácha, agus is fearr an bia a dhíleá.
  • Ní théann an comhartha satiety isteach san inchinn láithreach, mar sin moltar duit éirí as an mbord le mothú beag ocrais.
  • Le go rachaidh an próiseas chun meáchan a chailleadh níos gasta, bí cinnte go n-ólfaidh tú 1. 5 lítear d’uisce glan ar a laghad gach lá. Ní amháin go gcuirfidh sé dlús le fáil réidh le tocsainí agus tocsainí, ach cuirfidh sé feabhas ar dhíleá freisin. Is é an rud is mó ná fios a bheith agat go gcaithfidh tú deoch leathuair an chloig roimh bhéilí, agus gan do bhéile a ní.
  • Ní mór dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh an méid fónamh a athrú. Is fearr pláta níos lú a thógáil, ar cosúil go mbeidh fiú méid beag leordhóthanach. Go hidéalach, molann go leor saineolaithe go figiúrtha an méid bia le do phalms a thomhas. Níor chóir duit níos mó a ithe ná an méid a d’oirfeadh iontu ag an am.
  • Is gá strus agus teannas néaróg a eisiamh. Níor cheart mothúcháin ocrais a cheadú. Chuige seo, úsáidtear sneaiceanna le táirgí sláintiúla: cnónna, torthaí, iógart.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú, le haghaidh meáchain caillteanas, go bhfuil sé inmholta ní amháin codanna a laghdú, ach freisin líon na mbéilí a mhéadú, go hidéalach suas le 4-5 huaire sa lá.

Comhdhéanamh ceimiceach bia

Is éard atá i gceist le buneilimintí an chothaithe mhaith le haghaidh meáchain caillteanas luach cothaithe an bhia a chur san áireamh. Is ó bhia a fhaigheann corp an duine próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní, snáithín agus mianraí atá riachtanach don saol.

Tá cothaitheoirí tar éis an méid, ar an meán, a theastaíonn ó na substaintí seo go léir a ríomh. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití den chuid is mó den réim bia laethúil - thart ar 60%.

Soláthraíonn siad fuinneamh don chorp ní amháin le haghaidh gníomhaíochta coirp, ach le haghaidh obair orgán inmheánach freisin. Ar a laghad de gach rud a theastaíonn uait próitéin a ithe - thart ar 10-15%, tá saillte an-tábhachtach freisin - ba chóir go mbeadh siad 25-30%.

Chaill an cailín meáchan ar chothú ceart

Próitéin

Tá sé an-tábhachtach d’fhorbairt agus d’athghiniúint cille. Dá bhrí sin, tugann cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas le tuiscint go bhfuil go leor próitéine sa chorp - thart ar 50 g in aghaidh an lae ar an meán. Tá sé le fáil i dtáirgí déiríochta agus feola, go háirithe cáis, cáis teachín agus ae, chomh maith le pischineálaigh, cnónna agus uibheacha.

Carbaihiodráití

Soláthraíonn siad fuinneamh d’fheidhmiú an choirp. Maidir le meáchain caillteanas, ní mór duit iarracht a dhéanamh carbaihiodráití níos casta a ithe, a shúitear isteach go mall agus a sholáthraíonn soláthar fuinnimh. Tá siad le fáil i gcruithneacht, gránaigh, barra fréimhe. Agus déantar siúcra a mhiondealú go tapa, ach má tá go leor ann, taisctear an iomarca fuinnimh i saill.

Snáithín agus peictiní

Is féidir iad a chur i leith carbaihiodráití freisin, ach ní ghlacann an comhlacht na substaintí seo. Teastaíonn siad chun an conradh gastrointestinal a ghlanadh ó tocsainí cosúil le broom. Is substaintí an-tábhachtach iad seo chun meáchan a chailleadh, ós rud é chomh maith leis an gcorp a ghlanadh, rialaíonn siad próisis meitibileach. Tá siad le fáil i nglasraí, torthaí, cnónna, gránaigh.

Saillte

Is beag duine a bhfuil a fhios aige go bhfuil sé an-tábhachtach go leor saille a ithe le haghaidh meáchain caillteanas. Is lipidí iad seo a dhéanann suas cealla. Chun cothú ceart a fháil, ní mór duit saillte ainmhithe a laghdú - blonag, feoil sailleacha, maonáis, a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le breis meáchain. Agus tá olaí glasraí, go háirithe iad siúd ina bhfuil saillte óimige, riachtanach i réim bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas. Ina theannta sin, tá saillte sláintiúla le fáil in iasc, cnónna, agus síolta.

Vitimíní agus mianraí

Tá baint acu le gach próiseas sa chorp. Tá iontógáil leordhóthanach vitimíní A, B agus C thar a bheith tábhachtach maidir le meáchain caillteanas. Cuidíonn roinnt mianraí le meáchan a laghdú. Is iad sin iaidín, sinc agus potaisiam. Dá bhrí sin, is gá táirgí cothaithe cearta ina bhfuil na substaintí seo a áireamh: feamainn, figs, persimmons, soilire, lintilí agus eile.

Ábhar calraí i mbia

Chomh maith le cothaithigh agus vitimíní a sholáthar, soláthraíonn bia fuinneamh don chorp. Mura n-úsáidtear é le haghaidh riachtanais fhisiciúla, taisctear a bharrachas i saill. Dá bhrí sin, is é croílár an chothaithe cheart le haghaidh meáchain caillteanas ná beagán níos lú calraí a ithe ó bhia ná a ithe. Ansin ithefaidh an corp taiscí saille dá riachtanais fuinnimh.

Ábhar calraí torthaí

Creidtear go gcaithfidh an corp scíth a ligean 1 kcal san uair in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Teastaíonn fuinneamh breise ó strus fisiceach agus meabhrach. Ar an meán, tharlaíonn sé gur chóir do bhean a bhfuil meáchan 60 kg aici, atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, thart ar 1500 kcal a fháil le bia.

Cad a ithe

Is minic a dhéanann an éagsúlacht mhór táirgí ar sheilfeanna stórais agus infhaighteacht bia neamhshuim do dhuine. Ní thugann gach duine aird ar chomhdhéanamh ceimiceach agus ar cháilíocht an bhia a cheannaíonn siad. Thairis sin, tá sé de nós ag go leor acu an rud céanna a ithe ó bhliain go bliain. Dá bhrí sin, ionsúnn siad méideanna móra ispíní, bia stánaithe, earraí bácáilte agus táirgí díobhálacha eile. Agus toimhdeann cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas, ar an gcéad dul síos, diúltú cuid acu.

Chun meáchan a chailleadh agus sláinte a choinneáil, is gá eisiamh ón réim bia:

  • mearbhia agus aon bhia ullmhaithe;
  • ispíní, ispíní;
  • bia stánaithe;
  • táirgí plúir, earraí bácáilte;
  • caife agus tae dubh;
  • milseáin, seacláid agus táirgí milseogra eile;
  • deochanna milis carbónáitithe;
  • maonáis;
  • meats sailleacha agus iasc;
  • alcól.

Ach tá táirgí den sórt sin ann freisin nach mór a áireamh sa roghchlár ceart cothaithe:

  • ar dtús báire, is glasraí iad seo - úr, steamed, stewed nó bácáilte;
  • caithfidh torthaí a bheith sa réim bia laethúil freisin;
  • cnónna, síolta, b'fhearr gan friochta, gan sailleadh agus gan glaze;
  • Is foinse ní amháin próitéine é iasc, an bia mara is fearr agus ní sailleacha, ach tá go leor micrea-eilimintí tábhachtacha ann freisin;
  • tá sé inmholta laofheoil, mairteoil nó éanlaith chlóis a roghnú as feoil;
  • is féidir mil agus torthaí triomaithe a chur in ionad milseáin go foirfe;
  • ní féidir táirgí déiríochta, go háirithe cáis, bainne géar, iógart nádúrtha agus cáis teachín a chur ar ais;
  • Tá sé an-tábhachtach aráin gráin iomláin agus gránaigh a áireamh sa roghchlár.

Caithfidh daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus fanacht sláintiúil a bheith ar an eolas go bhfuil bianna ann a chuidíonn le saill a bhriseadh síos.

Tá sé inmholta iad a áireamh i do réim bia laethúil:

  • tae dearg agus glas;
  • sinséar agus cainéal;
  • grapefruit;
  • piorraí agus úlla;
  • almóinní agus cnónna péine.

Roghchlár samplach

Tá gach duine difriúil. Agus de réir na rialacha imlínithe, cumfaidh sé a roghchlár meáchain caillteanas féin, faoi threoir roghanna agus cách. Ach tá cúpla prionsabal eile maidir le bia sláintiúil nach mór a mheas.

  • Tá sé an-tábhachtach an iontógáil ceart bia a urramú: is é bricfeasta an ceathrú cuid de na táirgí go léir a itear in aghaidh an lae, ba chóir go mbeadh an lón is dlúithe - suas le 40%, tá an dinnéar mar an gcéanna le bricfeasta, ach níos lú calraí, an ba chóir an chuid eile a ithe le linn sneaiceanna tráthnóna agus sneaiceanna.
  • Ba chóir go mbeadh 3 bhéile in aghaidh an lae ar a laghad. Go hidéalach, ba chóir duit a ithe 4-5 huaire. Tá sé dodhéanta níos mó ná 4 uair an chloig pas a fháil idir béilí, ar shlí eile glacfaidh an corp suas an chéad uair eile agus stórálfaidh sé calraí.
  • Maidir le cothú ceart, tá sé tábhachtach táirgí a roghnú de réir a gcomhoiriúnachta lena chéile. Ná measc bianna stáirseacha agus próitéine sa bhéile céanna. Éiríonn go maith le glasraí glasa le haon bhia, agus is fearr torthaí a ithe roimh bhéilí.

De réir seo, is féidir leat thart ar roghchlár laethúil de chothú ceart a dhréachtú a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.

Bianna sláintiúla le haghaidh cothaithe ceart

Bricfeasta

I gcothú ceart, is é seo an béile is tábhachtaí den lá. Is iad na daoine a dhiúltaíonn bricfeasta a thosaíonn ag meáchan breise, toisc nach féidir leo déileáil leis an ocras i rith an lae. Dá bhrí sin, ar maidin, ba chóir go mbeadh bia ard-calorie agus sásúil. Ag an am seo, ní féidir leat a bheith eagla seacláid nó fianáin a ithe, mar caithfear gach calraí i rith an lae. Is fearr gránaigh a roghnú don bhricfeasta in uisce nó i mbainne, le torthaí nó torthaí triomaithe. Tá muiceli, cáis teachín, iógart, tae, arán, cáis úsáideach freisin. Mar an dara bricfeasta, is féidir leat torthaí de chineál éigin a ithe.

Dinnéar

Is fearr bianna próitéine a ithe i lár an lae. Dá bhrí sin, tá feoil nó iasc steamed foirfe. Is maith glasraí stewed nó leite a úsáid mar mhias taobh. Is féidir leat anraith glasraí a chócaráil freisin. Ba chóir go mbeadh do bhéile croíúil, ach tá sé tábhachtach ceann amháin nó an ceann eile a phiocadh. Dóibh siúd atá cleachtaithe leis an gcéad, an dara, an tríú agus an compote a ithe, beidh sé deacair meáchan a chailleadh.

Snack tráthnóna

Is béile tábhachtach é seo freisin i réim bia sláintiúil, toisc go bhfuil sé i bhfad ón dinnéar agus go minic is gá é a athlánú. Le haghaidh sneaiceanna chun cabhrú le meáchain caillteanas agus a bheith úsáideach, ba chóir go mbeadh táirgí bainne coipthe, torthaí nó cnónna san áireamh i mbialann tráthnóna.

Dinnéar

Níor chóir dóibh siúd atá ag iarraidh ithe go maith an béile tráthnóna a thabhairt suas ach an oiread. Tá sé tábhachtach gan ach riail amháin a leanúint: ithe tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Go hidéalach, is é 18-19 in. Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom, is fearr ar fad - sailéad, leite, glasraí bácáilte nó stewed de chineál éigin. Ní mór duit bianna atá deacair a dhíleá a eisiamh: feoil, beacáin, pischineálaigh.

An t-aistriú go dtí aiste bia sláintiúil

D’fhonn tosú ag meáchan a chailleadh le cabhair ó PP, ní mór duit a bheith uait go comhfhiosach. Tar éis an tsaoil, tá sé an-tábhachtach ullmhú don fhíric nach bhfuil an réimeas seo ar feadh 1-2 mhí. Ní féidir leat ach comhréiteach agus folláine a fháil ar ais trí ithe ar an mbealach seo i gcónaí. Dá bhrí sin, ní mór duit tiúnadh isteach agus iarracht a dhéanamh tú féin a rialú go laethúil. Féadfaidh tú clár ceart cothaithe a roghnú tú féin nó le cabhair ó chothaitheoir agus ní féidir leat imeacht uaidh. Féadfaidh tú an t-aistriú go córas nua a phleanáil.

Caithfear an t-aistriú chuig cothú ceart a thosú trí dhiúltú bianna míshláintiúla.

Is é an príomhphrionsabal ba cheart a bheith ann ná céimiúlacht. Caithfidh tú tosú ag athrú go cothú ceart trí dhiúltú bianna míshláintiúla, lena n-áirítear iad siúd a chuidíonn le meáchan a chailleadh, ansin codanna a laghdú de réir a chéile. Tá sé an-tábhachtach gan mothúcháin ocrais a cheadú, rud a d’fhéadfadh briseadh síos.

Chun déileáil leis na braistintí seo, is féidir leat teicnící simplí a úsáid:

  • gloine uisce a ól 15 nóiméad roimh bhéilí, cuideoidh sé seo le níos lú a ithe, agus glacfar an bia isteach go hiomlán;
  • má tá sé fós i bhfad ó bhia, ach má dhéantar ocras a chéasadh, is féidir leat tae a ól nó greim bia a fháil le torthaí;
  • cuidíonn cumhartheiripe le dul i ngleic leis an ocras: boladh grapefruit, rós, vanilla nó mint;
  • ní mór duit go leor codlata a fháil, ansin beidh níos lú bia ag teastáil uait.

Tá sé tábhachtach cuimhneamh: tosaíonn meáchain caillteanas nuair a bhíonn caiteachas fuinnimh an choirp níos mó ná na calraí ó bhia. Dá bhrí sin, moltar spóirt a áireamh sa scéim meáchain caillteanais.

Tugann athbhreithnithe ar mhná a d’éirigh le meáchan a chailleadh ag baint úsáide as a leithéid de chóras faoi deara go raibh sé deacair ar dtús. Tar éis an tsaoil, ní raibh na torthaí a bhaineann le meáchan a chailleadh le feiceáil láithreach. Ach is é an rud maith ná nár fhill na cileagraim a thit, ach tháinig feabhas ar staid na sláinte. Molann siad cur chuige cuimsitheach maidir le fadhb an chothaithe cheart le haghaidh meáchain caillteanas: tabhair suas bia míshláintiúil, athraigh d’aiste bia, tosú ag comhaireamh calraí agus stíl mhaireachtála gníomhach a threorú. Is é an cineál seo meáchain caillteanas atá ní amháin éifeachtach, ach tairbheach don tsláinte freisin.

Teistiméireachtaí

  • "Chuaigh mé ar aistí bia go minic, chaill mé meáchan, agus ansin ghnóthaigh mé níos mó fós i gceann trí mhí! Mar thoradh air sin, coicís ó shin, bhí mo mheáchan 84. 5 kg le airde 157 cm. Chinn mé meáchan a chailleadh trí calories agus cothú sláintiúil a chomhaireamh, agus le coicís anois táim ag cailleadh 300 gram go seasta i rith an lae, anois mo is é meáchan 81. 3 kg. Ithim 1000 calraí i rith an lae, ní ithim tar éis 7 in, ní ithim ispíní, maonáis, cácaí, sceallóga, agus aon táirgí díobhálacha eile. Más mian liom i ndáiríre, is féidir liom 2 fhianán nó píosa seacláide dorcha a ithe. "
  • "Chomh luath agus a chaill sí meáchan mar mhac léinn, cabhraíonn sé agus go héasca, tá an nós ann calraí a chomhaireamh fós ann. Chun an meáchan a choinneáil, déanaim iarracht gan dul thar 1500-2000, agus meáchan a chailleadh - 1000. Bhí laethanta ann nuair a d’ith mé barra seacláide ar fad in aghaidh an lae agus nár ith mé aon rud eile, mar bhí fiacail an-milis agam. Cuidíonn comhaireamh calraí go mór. Anois ní mór duit 3-4 kg a chailleadh freisin. Déanfaidh mé iarracht go díreach an cothú ceart, ionas nach bhfaighidh mé níos mó fós sa todhchaí. "
  • "Mar gheall ar fhadhbanna boilg, ithim mar seo a leanas: Chuir mé gach táirge leathchríochnaithe, anlann friochta, spíosrach agus gach cineál anlainn, citealáin as an áireamh (tá stáirse modhnaithe iontu agus cuireann sé isteach ar mheáchan a chailleadh). Ba é mo phríomhbhia leite, prátaí seaicéad, cairéid bruite, beets, agus iasc steamed agus feoil aiste bia freisin. Mar thoradh air sin, glanadh mo chraiceann agus m’aghaidh ó aicne, mhothaigh mé a leithéid de gile ar fud mo chorp. Agus ansin mheá mé níos lú ná na 10 mbliana anuas go léir. Ní raibh sé deacair ach ar dtús, tar éis míosa nó dhó d’fhéach mé le náire ar na táirgí go léir a bhí toirmiscthe dom ".